The Power of Adem
Maar ademhalen is het enige lichaamsproces dat we zowel onbewust als bewust kunnen doen. En werken met de adem heeft ongekende gezondheidseffecten. Door bewust te leren ademen ervaar je effecten op hoe je je voelt en hoe je denkt. Met bewust ademhalen kun je jezelf kalmeren, je concentratievermogen vergroten, beter presteren, met meer aandacht aan het werk en beter slapen.
Bij de yogalessen van Huis van Momo speelt adem een belangrijke rol en leer je deze bewust in te zetten.
Maar ademhalen is het enige lichaamsproces dat we zowel onbewust als bewust kunnen doen. En werken met de adem heeft ongekende gezondheidseffecten.
Door bewust te leren ademen ervaar je effecten op hoe je je voelt en hoe je denkt. Met bewust ademhalen kun je jezelf kalmeren, je concentratievermogen vergroten, beter presteren, met meer aandacht aan het werk en beter slapen. Bij de yogalessen van Huis van Momo speelt adem een belangrijke rol en leer je deze bewust in te zetten.
Ademen is het leven, bewust leren ademen geeft je een belangrijke ‘tool’ voor een gezond leven.
Jouw ademhaling is een goede graadmeter van hoe het met je gaat. Let er maar eens op; waar zit jouw ademhaling als je haastig en gespannen bent, hoe diep is dan jouw ademhaling? Bij de meeste mensen merk je dan een hoge, oppervlakkige en snelle borstademhaling. Je ademt nog niet eens met de helft van je longcapaciteit en te vaak en te snel ademen vergroot stress en een onrustig gevoel in je lichaam en je leven. En als je je veilig, geborgen en oké voelt… waar zit je adem dan? Juist.., je adem gaat rustig, is wat dieper en komt van laag in de onderbuik.
De achtergrond, fysiologie en de gevoelige balans tussen zuurstof en koolstofdioxide.
In de basis komt ademhalen neer op het inademen van zuurstof en het uitademen van koolstofdioxide. Een goede bewuste ademhaling zorgt dat er voldoende zuurstof je lichaam in komt. De zuurstof wordt gebruikt om levensenergie op te wekken; ze activeert alle actieve lichaamsfuncties; zoals het aansturen van de spieren en het transport van lymfevocht. Koolstofdioxide is in feite een afvalproduct. Hiermee reinigen we ons lichaam. Ongeveer 70% van alle afvalstoffen verlaat ons lichaam via uitademen. Goed uitademen is dus ook van belang.
Koolstofdioxide zorgt er daarnaast ook voor dat zuurstof kan worden opgenomen en verspreid wordt naar alle cellen in de weefsels van ons lichaam. Heb je een te laag koolstofdioxide gehalte dan wordt zuurstof niet optimaal getransporteerd en afgegeven zodat er weinig energie productie is.
Bij een goede bewuste ademhaling gaat het dus om de balans tussen de in-, en de uitademing.
De vele voordelen
Bij de Huis van Momo yogalessen speelt bewust leren ademen een belangrijke rol.
iedere les starten we met adembewustzijn en een ademoefening.
In de lessen maak je kennis met en oefen je de verschillende technieken.
In de Vinyasa lessen ook in combinatie met beweging.
Ademhalingsoefeningen bestaan uit verschillende componenten daarmee kunnen we eindeloos variëren. Componenten zijn:
inademen, uitademen, de adem vasthouden (kumbaka), door de neus, door de mond ademhalen, de plek in het lichaam en het ademtempo.
Metaforisch kun je inademen zien als je plek durven innemen en voluit te gaan leven. Uitademen betekent loslaten en vertrouwen.
Ademhalingsoefeningen brengen je als het ware van angst naar vertrouwen, ademen houdt je in het moment, daar waar alles goed is. Goed en bewust ademen heeft effect op je emotionele, mentale en fysieke zijn. Het geeft je meer ontspanning doordat de adem en je parasympatisch zenuwstelsel direct verbonden zijn. Je hartslag en daardoor je bloeddruk gaan direct omlaag. Het kalmeert de geest waardoor je je beter kunt concentreren met meer aandacht. Het houdt je lichaam gezond; je maakt voldoende energie vrij door een goede balans van in-, en uitademen. Je voelt je fit en gezond. Het ademen ‘vanuit de buik’ zorgt voor een massage van o.a. de spijsverteringsorganen, dat helpt je organen vitaal te houden en zo gezond te blijven.
Wil je dit alles zelf ervaren?
Dan is deze simpele oefening wat voor jou.
Balans oefening voor elke dag.
Wanneer:Â elk moment van de dag en overal
Doel:Â rust
Een zeer effectieve oefening om jezelf te kalmeren en tot rust te brengen.
- Adem in 3 tellen diep in door je neus
- Adem in 3 tellen alles uit door je neus
- Houd 4 tellen de adem vast ( niet in en niet uit, houd je kin parallel aan de vloer)
- Herhaal tot je er genoeg van hebt ( minimaal 10 x)
Wil je meer aan de slag met de adem?
Kom naar de yogalessen bij Huis van Momo.
We horen graag van je
Ben je nieuwsgierig naar onze activiteiten en wil je meer weten? Stel ons jouw vraag en we zijn binnen 48 uur bij je terug.
Stuur ons een WhatsAppje
Laat ons jouw vraag weten via een appje, en we zijn binnen 48 uur bij je terug.
We zijn ook goed telefonisch te bereiken via WhatsApp.
Wil je af en toe een blog in je mail ontvangen?
Meld je aan voor de Momo-post, en wij sturen je fijne quotes en meer inspiratie toe. Geen zorgen, we houden het rustig. We respecteren je inbox en sturen je alleen af en toe een mailtje met inspirerende content en updates die je niet wilt missen.