Yin yoga is een yoga vorm waarbij je houdingen zo’n 3-10 minuten vasthoudt. Het doel van een Yin Yogaserie is om bepaalde yinweefsels in het lichaam te rekken en te belasten. Door deze passieve houdingen enkele minuten aan te houden, kan het hele zenuwstelsel tot rust komen en kan de geest volledig ontspannen. Als we een houding langer aanhouden, brengen we de rek naar de ‘yinweefsels’ in ons lichaam; dat zijn de diepere weefsels zoals de pezen, fascia ( bindweefsel ), ligamenten en andere bindweefsels van het lichaam. Onze yinweefsels zijn minder vasculair (voorzien van bloed) en elastisch en hebben daarom meer tijd nodig om te rekken. Als we regelmatig rekken, verhoogt dit de algehele flexibiliteit, circulatie en bewegingsvrijheid in de gewrichten en ligamenten.
Yin yoga is een relatief jonge vorm van yoga.
Grondlegger van deze yoga vorm is Paulie Zink, een vechtsportkampioen en taoïstisch yogaleraar, dit was eind 1980. Paul Grilley heeft het doorontwikkeld tot de vorm die het nu is.
Er zijn vijf archetype poses in de yin yoga. Alle andere houdingen zijn hiervan afgeleid.
Shoelace ( schoenveter)
Saddle ( zadel )
Caterpillar ( rups )
Dragonfly ( libelle )
Twist.
Belangrijk is dat in yin yogalessen het gebruik van spieren tot een minimum wordt beperkt. Omdat de houdingen voor een langere duur moeten worden aangehouden, is het gebruik van hulpmiddelen zoals kussens en bolsters essentieel. Het is ook erg belangrijk om goed en bewust te ademen tijdens een yin les. De nadruk ligt op een ontspannen buikademhaling. Wanneer we lang, langzaam en diep ademhalen, laten we ons lichaam ontspannen, waardoor we langer in een houding kunnen blijven.
Elke houding van yin yoga vraagt je om de ruimte net voor je ‘grens’ te vinden. Dit betekent dat je misschien bepaalde stress en ongemak voelt, maar dat je geen pijn hebt.
Bernie Clark noemde dit the ‘Goldilocks position’, genoemd naar het sprookje van Goudhaartje en de drie beren.
Waarin het meisje Goudhaartje in het berenhuis van alles tegenkomt; het bed van papa beer was te hard, dat van mama beer te zacht, maar dat van babybeer was precies goed.
Net als de pap van papabeer, die was te heet, de pap van mamabeer was te koud en die van babybeer was precies daar tussenin en goed.
De ‘Goldilocks position’, refereert aan precies de juiste diepte in de houding.
Yin yoga kent meerdere doelen.
Naast het soepeler maken van dieperliggende spieren, gewrichten en bindweefsel, werk je ook aan vertragen, voelen, ontspannen en mindful zijn in het moment.
Yin yoga zorgt voor een stroom tussen fysieke sensatie en mentale concentratie. Er kunnen momenten zijn dat je je lichaam voelt, dat je je ademhaling hoort, dat je geest doet waar hij goed in is: nadenken.
In een yin klas ben je met wat zich aandient; je accepteert wat er gebeurt en je geniet van de rust en stilte.